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在国人的餐桌上，主食大多是米饭、面条、馒头等。女生都是爱美的，渴望拥有一个好身材节食便十分常见。

主食提供了我们全天膳食50%以上的能量，如果不吃主食会导致身体营养不均衡，是很多疾病的诱因。

医生表示，不吃主食可能导致大脑功能衰退，大脑细胞的活动需要血糖，血糖来自主食。如果不吃主食，血糖太低，大脑会出现反应迟钝、注意力不集中、容易犯困的情况。大脑每天需要130克淀粉来提供能量，如果长期不吃主食会造成大脑功能衰退。

另外，主食摄入过少，人体内的碳水化合物不够用，就会动用身体中储存的蛋白质和脂肪，影响肌肉的修复增长。

不仅如此，减肥期间不吃主食，整体食物摄入量不足，食物残渣不足以让人产生便意。少部分的水分被大肠吸收，还会促进大肠中腐败菌增殖，使肠道菌群失衡。

人体神经系统需要大量B族维生素，这种营养的主要来源是谷类食物。长期不吃主食容易缺乏B族维生素，使人体的神经系统失调，导致失眠。

我们在吃主食时要注意互相搭配，互相组合，成年人每人每天摄入主食的重量为250-400g，大约为2-3两米饭，或者1-2个馒头，可以把这些分配到一日三餐中，搭配新鲜的蔬菜和适量的蛋白质。

针对一些体重过重的人或糖尿病患者，可以在饭前20分钟先喝一小杯水，或先喝点汤，也可以直接吃蔬菜类的食物，然后吃蛋白质类的食物，最后吃主食。